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原標題：跑步也有這麼多講究？這5個絕招助你跑得更健康更高效
說起跑步很多人可能第一感覺就是它是比較常見也是非常簡單的一種運動，任何一個沒有經過專業訓練的人都能夠跑，但是，大傢不知道的是，其實跑步也需要技巧，那麼，跑步到底需要什麼樣的技巧呢？今天為大傢整理瞭跑步過程當中需要註意的五大技巧，一起來看這五大技巧分別是什麼。
第一：做好必要的熱身運動
很多人在跑步的時候都是立馬進入到跑步的狀態當中，往往會忽略掉必要的熱身運動，但是，如果在跑步前先熱身的話，可以讓你的關節更好的適應過來，讓你的肌肉也得到該有的預熱效果，這樣才能夠保證你在跑步的過程當中有較好的狀態，同時還能夠避免在跑步的時候出現不必要的肌後級擴大機推薦肉或者關節損傷情況。
第汽車音響電容推薦二：要選擇合適的跑步場地
有的朋友總喜歡在馬路上跑，但是，我們都知道，馬路是比較堅硬的，它的彈性也會比較差，如果選擇長期在這樣的地面上跑步，那麼，就會讓你下肢的關節受到較大的負荷困擾，因此，建議大傢在選擇場地的時候盡可能選擇哪些比較松軟而且有點彈性的地面，要是自己周圍沒有能夠符合這樣要求的地面，也可以給自己買一臺跑步機，幫助自己達到保護下肢關節效果。
第三：不要在下坡地段跑步
有的人可能會選擇在公園裡跑步，因為他們覺得公園裡環境比較好，而且，地面也比較松軟，但是，我們知道，公園往往會有下坡路，而在下坡路上跑步的話會讓你的膝蓋因此受到比較大的沖擊，對你的膝蓋傷害也非常大，所以，一定要盡可能避開這樣的地段，如果一定要選擇這樣的地段或者認為下坡路並不是特別長而選擇在這裡跑，那麼，就要放慢速度和減小步幅。
第四：多鍛煉鍛煉膝關節等下肢關節
因為在跑步的過程當中使用得最多的就是膝關節等等下肢關節，而且，膝關節也是比較容易受傷的，所以，大傢一定要註意鍛煉自己的下肢關節，比方說做一些力量訓練、多註意下肢肌肉拉伸等等，這樣不僅能夠很好的鍛煉下肢，還能夠讓你的耐力變得更強一些。
第五：控制好跑步的度
可能有不少跑步的朋友都給自己制定瞭一個目標，每天要求自己必須要完成目標才行，如果沒有完成就不能夠停止，但是，如果你在跑步的過程當中發現自己的關節有疼痛感或者感覺到自己身體有不適，那麼，這樣的情況下建議一定不要繼續堅持，因為跑步的目的就是為瞭讓自己的身體變得更強壯一些，如果以犧牲自己的身體健康作為前提的話，那麼，這樣的舉動無疑並不是一個理智的人應該有的。
上面就是在跑步過程當中需要註意的五個技巧，那麼，如果在跑步以後感覺自己的膝蓋出現瞭青腫情況應該要怎麼辦呢？如果發現有這樣的情況，就說明你的毛細血管出現破裂瞭，這樣的情況下你可以選擇冰敷來幫助緩解癥狀。返回搜狐，查看更多
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